葉酸を飲む時間効果的に摂取しよう

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葉酸を飲む時間効果的に摂取しよう

 

葉酸は出産時に先天性神経閉塞症といった重篤な先天性障害のリスクを大幅に軽減してくれる極めて大切な栄養素なので、特に接種の仕方には気を付けたほうがいいと言われている栄養素の一つです。その他の要素も絡んでくるのでやはり生活リズムや習慣といった事から解決していくのが望ましいので、要は本人の自己管理の問題ということが決定的に断言できます。

 

妊婦だったならば飲む時間帯は定期的に決めておくといった工夫が必要になるので、前提としての努力ということになります。葉酸は食事中に摂取しても問題はありませんが効果的に吸収させたいのであれば温かい水などで体を温めるようにして無理なく摂取した方が断然よいです。実際に白湯などで空腹時に摂取した方が栄養の面で言えばはるかに吸収率がよいという結果が出ているのです。

 

飲む時間を無理やり決める必要はありませんが、第一に自分の体に効いてみるというのが最大の工夫であり、これは我流でやるというものではなく自分自身に正直になってみるという方向性で自己管理を行っていくという手法です。ほかの意見に振り回されずとも葉酸について少しでも興味を持ってほかの栄養素と効果的にとっていけば色々なリスクが回避できます。

 

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葉酸の一日の摂取量はどれくらい?

 

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種で、アミノ酸や核酸の合成に使われ細胞分裂に関わったり、赤血球を作り出す働きがあります。
成人の一日あたりの葉酸摂取量は必要量が200μg、推奨量が240μgで、妊婦では480μg、授乳婦では340μgが推奨されています。妊産婦で推奨量が多いのは、妊娠前や妊娠初期に十分な量を摂ることで、神経管の先天異常の発症リスクを低下させる効果があることが判明したからです。
葉酸は、レバーや野菜などに含まれていますが、熱で破壊されるため、調理で50%以上の栄養が損傷されるといわれています。また、食事からの吸収率もはっきりわかっていないのが現状です。そのため、厚生労働省では、妊産婦に対して、食事からの摂取に加えて、健康補助食品などで一日400μgを摂取するように推奨し、母子手帳にも記載されるようになりました。上限は一日1000μgですが、指定された量のサプリメントと食事で上限を超えることはまずないので、過剰摂取の心配はないでしょう。
葉酸には貧血の予防や動脈硬化予防などの働きもあり、男女問わず必要な栄養素です。体内で作り出すことができず、水溶性で尿に排出されますので、毎日の摂取が必要です。

 

葉酸サプリメント

2015/05/27 02:22:27 |
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